《生理時鐘決定一切！：找到你的作息型態，健康、工作、人際，所有難題迎刃而解》談的是「生理時鐘」決定你的做事效率高低，為什麼這麼說呢？這個原因不難想像，在我的家人裡，總是有人早早就起床展開自己的一天，有的人明明趕著出門上班，卻一定要在床上懶到最後一刻，還有的人剛好就是在「最早起床的人」與「最晚起床的人」中間才要醒來，而看這本書，馬上就有一種頓開茅塞感覺，原來是我們的作息節奏不一樣的關係。
做事成功講究「天時、地利、人和」，個人做事效率講究「生理時鐘節奏」，而「生理時鐘節奏」正是本書的重點所在，作者透過四種動物類型「熊型、狼型、海豚型、獅型」的類型，來說明不同作息節奏的人，背後隱藏的個性特質以及個人活動力最高昂與最低沉的時段，以我來說，根據書中分析結果，我是獅型，「獅型」描述的性格和生活方式準確度，個人感覺約有70%符合。
閱讀本書感覺，彷彿走入另一個以「生理時鐘」繞行的心理測試與人格分析，只要在一開始「做好生理時間測試」，就能得知自己的類型，接著閱讀本書時，會了解原來每個時段的自己，不論處於「做事效率好壞、情緒起伏高低、精神清醒與昏迷…」時，會選擇「做」或「不做」某件事都是有原因，因為那個時間的自己，如果是狀態極佳，你當然會想用來做最重要的事，如果是意識半昏半醒，你只會想減低腦力的使用，最好躺到床上來個休息最好。
【文字來源：引用書中】
■四大關鍵人格
1.獅型人：認真、穩健、務實、樂觀
→自認為不拖延，原因在於他們早上就處理困難的工作。(p257)
2.熊型人：謹慎、外向、友善好聊、思想開明
→介於中間，原因在於他們早上有一點沒效率，但下午會處理棘手的工作。(p257)
3.狼型人：衝動、悲觀、創意、喜怒無常
→自認為容易拖延，主要是因為他們早上做不了太多事情。(p257)
4.海豚型：四大關鍵人格—謹慎、內向、神經質、聰慧
→是神經質的完美主義者，這點有可能導致事情較慢完成。(p257)
■墜入愛河的時間
1.獅型人：早上七點。
2.熊型人：下午四點
3.狼型人：晚上十一點
4.海豚型：晚上八點
■最適合和另一半吵架的時間
1.獅型人：早上九點。
2.熊型人：傍晚五點
3.狼型人：晚上八點
4.海豚型：晚上七點
這本書，讓我覺得很有意思，沒想到一個睡眠專家了解各式各樣人們的生活作息後，就發展出一套「生理時鐘如何影響我們的一舉一動」的理論，當我看著書中的內容時，我想到了中醫有「十二時辰養生法」；西方世界有「血型、星座、各式各樣的人格測試」，而妙的是，這些要點都被作者以濃縮版的方式，納入了四個型態的生活之中，展開了四種型態一天二十四小時作息時間表解說。
簡單說，本書說的是一個人的「人格特質」✚「生活作息」=「生理時鐘節奏」
簡單服用本書方式：
這本書有365頁，厚度還算普通，如果是忙到沒時間看書或是不想看太多字的人，閱讀本書方法如下：
1.重點閱讀法：
「做完生理時間測試(弄清楚自己是那類型)」
→快轉「某型人每日作息表」(看目錄馬上翻到)
→暫停「人際關係、體適能、健康、睡眠、飲食、工作、創意、金錢、娛樂」章節，挑選現況自己最需要的部分
→或跳結局，選擇「四種作息型態主時鐘」內自己有興趣的主題，轉入該章節閱讀。
2.最懶人做法：如果可以的話，最好不要這樣做，因為你會錯過太多書中精采情節
「做完生理時間測試(弄清楚自己是那類型)」
→直接跳結局「四種作息型態主時鐘」(把前面的解說以時鐘做為表示)
【內容簡介】
＊美國亞馬遜排行榜暢銷書
＊全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授！
配合生理時鐘治療癌症，能救你一命？
配合生理時鐘減肥，能多瘦25％？
配合生理時鐘跑步，速度能增加26％？
是的，這都是經過科學驗證後的結果！
生理時鐘對人類表現影響之大，涵蓋範圍之廣，遠超乎你能想像。
一個人的日常作息與生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致！
找到屬於你的「作息型態」，在對的時間做對的事，絕對刻不容緩！
時機，就是一切！但什麼是真正的時機？
那就是，你的「生理時鐘」！
你是否起床後要過好幾個小時才能清醒，真正專心工作時已是下午？
你是否很有創意，但學業或工作表現總是大起大落，容易失常？
你是否一到晚上就很容易累，難以跟上別人的社交生活？
你是否一到週末就賴床，接下來整個禮拜都很疲倦？
你有沒有想過，為什麼你會這樣，你的朋友卻似乎跟你不一樣？
麥可．布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士，在本書中，他舉出大量研究證明，每個人都有最適合自己的「生理時鐘」，一個人的日常作息與生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切，對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現，都有關鍵影響。
他用親自設計的簡易測驗，將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型，並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態，並依據書中指示，微調做事的時間點，即使做的事情和方法完全如常，都能激發出從未發現的潛能，表現出你原本就該有的最好一面──而且，立即有感！
你的作息型態是哪一種？
作息型態是固定的，寫在基因裡，甚至會遺傳！
想知道自己到底是哪一型？請根據本書的「生理時間測驗」作答！
海豚型（占所有人口的10%）
‧四大關鍵人格：謹慎、內向、神經質、聰慧。
‧四大關鍵行為：避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。
‧睡眠／警醒模式：醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽，到晚上才馬力全開。
‧最有生產力的時候：一天之中斷斷續續。
獅型（占所有人口的15~20%）
‧四大關鍵人格：認真、穩健、務實、樂觀。
‧四大關鍵行為：力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。
‧睡眠／警醒模式：非常早起，而且很有精神；下午近傍晚開始疲累想睡，晚上很難熬夜。
‧最有生產力的時候：早上。
熊型（占所有人口的50%）
‧四大關鍵人格：謹慎、外向、友善好聊、思想開明。
‧四大關鍵行為：避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。
‧睡眠／警醒模式：鬧鐘要響個幾次之後才會醒，晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉，但沒有自己想要的睡得久。
‧最有生產力的時候：早上近中午。
狼型（占所有人口的15~20%）
‧四大關鍵人格：衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。
‧四大關鍵行為：敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。
‧睡眠／警醒模式：要在早上九點前起床比較困難（起得來也不開心），中午前都很昏沉，但一到晚上就有精神，過了半夜也不累。
‧最有生產力的時候：快中午時還有深夜。
【作者簡介】麥可‧布勞斯博士（Michael Breus, PhD）
麥可．布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一，也是美國知名網路雜誌WebMD，以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家，並在全國性刊物如《今日心理學》，以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除了擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外，他也經常受邀於全美各大電視節目，包括CNN、Doctors、Rachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》
個人網站：thepowerofwhen.com
1.原文書名：The Power of When
2.出版社：圓神
3.出版日期：2017/07/01
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