【閱讀感想】

本書中提供工具類和自己DIY減輕身體疼痛的方式，對於久坐不動的上班族而言，我覺得比起工具類的方式，我比較喜歡自己不借助任何工具也能達到減輕身體疼痛或是讓肌肉放鬆的動作，因為工具類的產品，並不是很適合隨時攜帶出去或是在公開場所現場示範，而簡單的放鬆、伸展動作，無論何時都可以自行找個隱秘地方(如廁所)進行個人的放鬆動作或是在座位上輕鬆完成消除疼痛的放鬆動作。

這次的本書實做部分，因為受限於書中使用的工具，我僅以家中有的類似按摩棍和不需使用工具類的部分進行實做體驗，在按摩棍的部分，作者是以坐著方式，彎曲一膝使用按摩棍來對小腿肚進行按摩，有點像是在桿麵團的感覺，使用的力道不宜過大，以自己身體感覺可以接受的強度，去使小腿肚肌肉可以放鬆，時間約幾分鐘，我是以感覺自己的肌肉不再有僵硬感就停止按摩行為，而在大腿的部分，也同樣是使用按摩棍來使用，先將一腳平放，用按摩棍在大腿上方滾動，來使肌肉放鬆，我覺得在做大腿、小腿放鬆運動時，自己的姿勢要盡可能放鬆，不然在操作這些動作，會很難達到放鬆肌肉的效果，反而還會感到疼痛。

在自行的伸展運動部分，針對頸部、肩膀的放鬆，有些部分感覺很像是以前有練過的瑜伽和類似的伸展運動，以頸部來說，單讓頭部上下、左右緩慢轉動，的確是有助於放鬆頸部運動，而這項頭部運動也適用於坐在椅子上進行，很適合久坐不動的上班族，而肩膀的轉動動作，則可以讓僵硬的肩膀得到放鬆的動作，或是站立將手臂舉動平行再放下的動作，都可以讓肩膀感到放鬆，因為對於上班族而言，大部分時間都是維持相同的姿態，很容易造成肌肉僵硬，如果在自己感到疲累時，適時使用簡易的放鬆關節或是肌肉動作，可以讓自己輕鬆一下，再繼續下一場的職場競賽。

身體的疼痛都是日積月累的，從小疼痛變成大疼痛，以前我也曾經頸肩過於僵硬，連睡覺都不能好好放鬆，最後也是靠著做伸展身體肢體的運動，讓身體可以得到放鬆，當然疼痛到極點時，自然就得向倫理劇報到，靠著做物理治療來讓過度使用的肌肉得到放鬆，不過如果可以選擇的話，我會想要自己像書中作者一樣自力做著按摩運動，讓身體在消除疼痛的同時，也能讓身體更健康。

【內容簡介】
◎法國AMAZON書店暢銷No.1！

拜託！別再痛了啊！
全世界80%的人都深受疼痛之苦，你是否也常這裡痛、那裡痛，試過各種方法，卻依舊無法根治？
法國No.１止痛專家蓋西歐經過許多治療案例後發現，「體態不良」才是所有疼痛問題的元兇！因此他特別開發出一套消除身體疼痛和預防運動傷害的方法，包括針對身體激痛點降低肌肉張力的自癒按摩法、協助放鬆緊繃關節的關節鬆動術、改正肌肉失衡現象的體態矯正法，以及協助維持良好體態的肌力訓練法，並透過超過350張圖解親自示範。
不需要再服用有後遺症的止痛藥物，也不需要昂貴的復健器材，只要照著書中的指示按部就班、循序漸進地練習，再加上正確的飲食習慣，就能輕鬆打造不疼痛的身體，從此告別「痛痛人」的生活！

【作者介紹】克里斯多夫．蓋西歐 Christophe Carrio
法國No.1止痛專家，從小就對運動、武術極感興趣，曾五度榮登世界空手道花式冠軍寶座。但他也曾經歷過嚴重的運動傷害，於是他開始研究提升身體機能的方法，並遠赴美國國家運動醫學院研習，取得專業資格。
目前他除了是專業的運動教練外，也同時傳授自身開發的疼痛治療方法。接受過他訓練的人包括頂尖運動選手、企業老闆、知名演員等等，成效斐然。
本書即是他多年授課精華的總整理，果然在法國一出版便造成轟動，成為同類書的暢銷冠軍！他另著有《如何雕塑完美的腹肌》、《最佳跑步法》《如何做延展運動》《我的瘦身塑形計畫》等書。

P.S.感謝皇冠文化給予試讀的機會。