心靈勵志書-閱讀心得：《用寫的冥想法：寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」》。每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！

 

書名：用寫的冥想法：寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！

 

作者：古川武士 

出版社：大是文化 

出版日期：2023/01/30

 

作者簡介

古川武士

 

習慣化顧問株式會社CEO。

關西大學畢業之後，任職於日立製作所，2006年獨力創業。

 

在培訓五萬名商務人士與諮商超過一千名個案的過程中，發現改變的最重要關鍵在於「養成習慣」，進而設立日本唯一一家以「養成習慣」為宗旨的顧問公司。

 

以獨創的習慣養成理論及技術為基礎，舉辦個人講座，提供法人組織顧問服務或訓練課程；透過早起顧問服務，讓超過五百位夜型企業人士轉變成為朝型。

 

作者認為實現自我的關鍵在於書寫，從本身的經歷和豐富的諮商經驗出發，開發「情感筆記」。活用這套方法的體驗者紛紛表示「人生改變了」、「我找到想做的事情了」。

 

閱讀心得

每個人都在迷茫著，如何成為一個想要的自己，但同時也飽受著生活非常多的壓力。

 

這時候可能會出現一些不好的習慣，讓人生變得更加淩亂。

 

作者提出的做法，就是寫作。

 

把你心中的煩惱不安，甚至一些讓你感到困擾的事物都寫出來，透過文字讓你察覺到自己真正想要的是什麼。

 

作者在書中第36頁分享的一段話：一邊寫情感筆記，一邊反復自我對話，就能加強自我認知能力，了解內心所有的情感。

 

情感筆記存在的目的，是為了搜尋你內心的關鍵字，知道是什麼影響到你。

 

因為人的心靈就如同大海一般，深不可測，往往自己能看到的，都是浮於表面上的一切，但你真正想要的東西，可能是在深海處。

 

更具體的說，情感筆記是一種情緒上的宣洩，把困擾自己的煩惱事情寫下來，這會有助於你更加瞭解自己，同時也能讓人減輕壓力。

 

作者在書中提到，單純記錄自己的情緒，並不會讓自己有所改變，甚至有可能因為厭煩不想做下去，就會失去進行自我對話的機會。

 

作者把情感筆記，分成三個步驟，為的是讓人能感受到，書寫所帶來的影響效果，也能透過每天的情感筆記，察覺到自己真正想改變的地方。

 

第1個步驟，書寫冥想：

寫下你的情感與思考，不要去在乎到底寫的好不好，邏輯對不對，重點就是先寫出來。

 

第2個步驟，書寫整理：

整理第1個步驟的文字內容，察覺到自己真正的問題。

 

第3個步驟，養成書寫習慣：

作者在第15頁，有提到情感筆記的目的，在於從長期觀點來告訴大家，一個人要戰勝負面情感，發現真正想做的事，答案並非只是發現，而是要有所行動，設法讓自己成長跟進化。

 

簡單說，寫下來的動作，是讓你察覺自己的情感需求，以及情感煩惱問題。

 

問題如果不解決，你的煩惱永遠都存在，所以必須針對自己的問題去採取行動，改變你的人生。

 

作者在書中提到最好方式是手寫，因為你可以感受到自己情緒，一步步移轉。

 

但我想按照每個人的需求，手寫也好，還是利用手機、電腦工具進行書寫記錄，都是可以的。

 

最重要的是，把自己情緒問題記錄下來，察覺到自己需要改變的問題是什麼，你才能採取行動，改變自己的人生。

 

這本書對於生活中出現迷茫，或是覺得生活總是一片混亂的人會有幫助的。

 

用記帳的概念來說，每天記錄開支跟收入，是為了知道自己這個月到底花了多少錢，存下多少錢。

 

情感筆記是這樣的概念，它是把你的情感煩惱，每天透過手寫方式記錄下來，讓你知道自己出現什麼樣的問題。

 

這種記錄的過程，會幫助你找到人生問題。

 

記錄的過程，不會改變你的人生，就像認真記帳，卻每個月都月光一樣，只要不採取行為，煩惱困境永遠不會改變。

 

要改變每個月口袋空空的月光狀態，除了記帳之外，就是必須通過這些記帳記錄，找出花費最大的開支是在哪裡，進一步削減不必要開支，強迫自己存下錢，這就是行動。

 

情感筆記是一種情緒煩惱的記錄，透過這些記錄，可以讓你更客觀看待自己的人生，思考該怎麼進行改變。

 

推薦這一本心靈勵志的書籍給大家。

 

內容簡介(博客來網路書店)

．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。

．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。

．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。

．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。

 

如果你的生活，也有以上困擾，

日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！

 

「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」

「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」

「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」

「我再也不對自己說『反正我就爛』。」

 

什麼是「用寫的冥想」？

就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。

 

這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗，

有系統的整理出來的方法。只要寫下不安，

問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。

每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！

 

◎用手寫，不要用打字

因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳

感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。

 

◎寫就好，別想

拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事，

然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如：

 

「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」

「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」

 

心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫，

因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。

 

◎寫完之後，一個月回顧一次

一個月一次，整理之前每天寫的紀錄，

找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。

 

像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」

「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」

 

然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？

三年後，你想過什麼樣的生活？

（為什麼是三年，作者有答案）

 

這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。

再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。

 

還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。

只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本）

然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。

 

《用寫的冥想法》連結：博客來網路書店