《下班運動學》是一本在告訴你，要怎麼做才能健康運動的書籍。

當我看到這本書的時候，我覺得相當實用，因為它解開了我長期以來，對於運動或者是某些飲食方面的疑惑，

少吃多動：體重掉了，精神也變差了

認知中的運動就是要少吃多動，可是這本書中的專家告訴你，少吃多動不代表可以瘦身成功，反而有可能發胖，

專家的理論是說，當你少吃的時候，不僅僅是減去脂肪，肌肉也掉了很多，因為當你在掉肌肉的同時，你的基礎代謝率也跟著下降了，你的身體進入了一個冬眠的狀況，這個時候身體的能量只進不出，然後自己也會感到無精打采。

針對瘦身來說，要怎麼樣吃才不會讓自己變胖，也必須要吃的健康，那就是結合運動與營養。

如何做到這一點，最簡單的做法，就是必須把運動日跟休息日吃的內容分開。

當你在運動的當天，你吃的東西必須要超過基礎代謝，才會有充足的能量，可以讓自己修復肌肉，而當你休息日的時候，就必須要減少熱量的攝取，

如果不知道要怎麼樣列出功能表的話，書中也有提供一個簡易版的功能表，告訴你，在運動後，必須要攝食哪些蛋白質、水果、蔬菜或是澱粉等。

為什麼我們需要在腰痠背痛時，做運動呢？

腰酸背痛的時候更應該要進行運動

長時間工作，坐在椅子上的時候，很容易有一個問題，會覺得肩頸非常的酸痛，有時候甚至會覺得背部非常的疼痛，可是卻無法可解，

一開始遇到這樣問題，我的做法是跑去找按摩師，可是這只能做短時間的身體肌肉緊繃舒緩。

這個問題也在書中提到了，為什麼在腰酸背痛的時候，我們必須要做運動，不能只做按摩？

書中提到這個時候，我們就必須回想，什麼時候我們會覺得自己疲勞酸痛，甚至是緊繃僵硬了，那就是當我們長期坐在椅子上工作的時候。

是的，這才是腰酸背痛引發真正的主因，因為長時間的動作是固定不變的，導致我們的肌肉呈現緊繃僵硬的狀態，

後來我找到另外一種方法，就是做瑜伽，有助於改善這樣的症狀，並舒緩了身體緊繃僵硬的症狀。

這個瑜伽運動，在書中也有提到，它也是非常適合拿來作為運動項目。

這本書在一開始的時候，不是先幫你準備好一個運動計畫，而是告訴你，要怎樣的做運動才是最健康的方式，

它不跟你說，運動可以只瘦局部，你可以輕鬆練出人魚線、馬甲線，而是告訴你，如果你想要瘦，那麼你必須全身一起瘦，因為沒有所謂局部瘦的部分。

看完前面的運動知識篇後，就會進入實務運動。

書中的圖解運動有熱身的高抬腿抱膝…、核心運動的登山者式…、提升腿部力量的深蹲…和運動收操動作。

這完全可以懶人式地對照書籍，獨自一人做運動。

書中也有不少的瑜珈運動出現。

如果你也缺那麼一本下班後的運動書籍，不如來看看這本，為自己的健康多盡一份心力。

出版社：天下雜誌