當一個人無所事事的時候，你的創意跟效率就會提升了，這是為什麼呢？因為當你無所事事的時候，你的大腦正在進行漫遊，漫遊的過程中，整個思緒是發散的，所謂的靈感也都是在這一個時刻裡面迸現出來的，因為在這個時刻，你的大腦還在運動著，可是你並不需要像手機閱讀般不斷的輸入新的資訊，讓大腦只能專注於當下的閱讀。
—、被手機綁架的時代
越依頼科技，你的大腦就越沒機會使用。
我們活在一個被手機綁架的時代，就連我自己也幾乎都是機不離身，機不離身的原因是來自一種對科技的焦慮感，總是感覺隨時有新的訊息需要去做閱讀或者是有新的問題需要去做回復。
但我們的生活真的是這樣嗎？真的有需要忙碌到，有讀不完的東西也會回復不完的消息嗎？
事實上，我們大部分的生活都不需要過於這麼忙碌，只是，在很多無聊的時刻，手機成了最好打發時間的東西，不管是在聚會的時候感到無聊，或者是當處於一個無所事事的狀態的時候，拿起手機可以看劇，可以上網流覽一些資訊，或者是進行遊戲等等。
手機本來應該是一個幫助我們，讓生活變得更好的工具，可是在現代，我們卻成了手機的奴隷，幾乎時刻都離不開手機，別人只要一通電話就能找到我們，別人只要留個言，我們幾乎就能夠立即的看到對方發佈的消息，也有不少的上班族成為夜間在家裡加班的成員，只因為手機接收到必須工作的訊息。
二、無聊而精彩的計畫
面對被手機綁架的生活，作者提出了幾個挑戰，提倡讓大家都必須暫時的和科技斷線。
祇有斷線後的生活才是屬於你自己的獨處空間，或者是自己的無聊時光。
面對科技大量入侵我們的生活，有不少的人也開始了一種活動，例如一天手機不開機，或者是一天不接收來自於網路訊息的生活，試圖讓自己的生活可以有一個遠離科技的生活方式。
挑戰一 記下自己的科技習慣。
挑戰二 行動中不要拿3C設備。
挑戰三 一天不照相。
挑戰四 刪除那個app。
挑戰五 去度假。
挑戰六 觀察其他事物。
這幾個挑戰其實大部分都是和手機行為有關內容，當我們到餐廳吃飯的時候，就曾經遇到同桌的人說，等一下他要先拍個照，要上傳給朋友看。
這樣的行為常見於美食，上傳自己當下正準備享用的美食照片，比起餵飽自己的肚子更為重要，也有的人沉迷於直播，無視於旁邊的人，並不願意被拍攝的感覺，只想自己拿著手機，四處的在直播當下的狀況，而這樣的行為，都會給周遭的人帶來一種不舒服的感覺。
在作者的想法裡面，無聊而精彩的生活就是暫時遠離科技生活開始，你必須放下手上的所有的3C產品，才能夠阻止你，在自己從事某件事的時候，會不自覺的拿起手機，想要看有沒有最新的朋友發來信息，或者是想要拍個照上傳到網路上，告訴別人自己現在在做什麼，或是開啟了追劇，打遊戲等一些平時消磨時光的東西。
三、在數位時代，人們該如何找到思考空間
定出界限，別害怕錯失了你沒去做的。
在科技時代，我們總是害怕，如果錯失了某個資訊，可能會錯失了某個機會，於是我們埋首科技資訊之中，不斷的閱讀新知，試圖把新的東西裝進腦袋裡面，無形之中我們一直在重複做的動作是輸入資訊到大腦。
新知輸入到大腦之後，需要經過思考，才能夠把它轉換為以後輸出的一個資訊。
真正的輸出資訊不是一直反復的閱讀，而是你必須透過自己的大腦反復的思考，如何將點跟點做合適的對接，才能夠形成一個產出資訊的過程。
想要擁有一個屬於自己的思考時光，先給自己一段獨處的時間吧，身邊不要有太多的東西，。
作者在書中提到一個關於孩子跟遊戲的觀點：
用科技產品教養孩子，而不是打發。
遊戲不會帶壞你的孩子，放縱才會。
這一點，不管是對於小孩或是大人來說，都一樣的重要。追劇也好，玩遊戲也罷，都不會帶壞一個人，只有當你放縱自己的時間，沉迷於那樣事物的時候，才會真的讓你成了一個玩物喪志的人。
四、設定個人的離線時間
大腦安靜下來，可以進行一段漫遊，時間就是本書的核心理念。
每個人的生活並不需要過於充實，也許在當下我們有許多的人生目標需要去完成，可是別忘了，我們並不是機器人，一味的讓自己埋首於工作之中，可能會讓我們失去很多東西，例如與家人的或是朋友的相處時光。
不管生活再怎麼能再怎麼忙碌，都必須設定個人的離線時間，在那段時間裡面你可以拋下，日常生活的一切，專注於某項很久以前想做，可是卻一直沒有時間去做的事物，讓自己可以有一段的放鬆時光。
作者簡介
瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）
紐約公共廣播電台（WNYC）《寫給自己》（Note to Self）節目主持人兼總編輯，該節目專門談論人類與科技。瑪諾什每週會在節目中，透過實驗或與專家、聽眾對談，找出你我生活中因科技產生的新問題。她在工作上表現相當亮眼，因而獲獎無數，其中包括四度受到紐約記者俱樂部（New York Press Club）表揚，媒體女性聯盟（Alliance for Women in Media）於2014年提名她為傑出主持人。閒暇之餘，瑪諾什會上推特@manoushz，並透過呼吸練習淨化身心，目前居住於紐約市布魯克林區。
內容簡介
拋開被科技綁架的立即回應模式，允許自己對忙碌的崇拜說不。
你以為很無聊的事，卻能讓你更有創造力與生產力。
訊息不斷線、離開辦公桌繼續處理公事，你以為這樣才有效率，其實，這些動作都在默默摧毀你的產能！
洗澡、摺衣服、看著水煮沸……多數人覺得無聊、浪費生命、毫無生產力的事，反而讓大腦全速運轉。
無聊很沒用？其實大腦超需要！關鍵在我們需要思緒漫遊！
心理學家實驗證實，開會時放空、聚餐時神遊這些看似沒效率的無所事事，大腦反而會自動讓事物產生新的聯結，也就是「思緒漫遊」模式。
此時大腦使用的能量，高達認真思考的95％！
TED演講《無聊如何產出最出色的點》點擊率超過183萬次、《快公司》（FAST COMPANY）2018年TOP100最有創意商業人士瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）找來2萬名自願者挑戰「無聊而精采計劃」。
結果證實，培養深讀力、深度工作力及實踐專準主義，都與無聊息息相關。
你有多久沒感到無聊？七個挑戰讓你享受科技之便，不被科技綁架
多數人最容易受到影響的，就是科技干擾──手機、平板、電腦等。
根據最新數據顯示，人們上網時注意力轉移的時間已縮短為45秒，而且在受到干擾1小時後，會無法專心做手邊工作，開始自我干擾──上網、查看郵件、回line等。
出版社：天下雜誌
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