坐久了，身體自然就會僵硬，加上不愛運動或是沒有時間運動，就會讓身體的肌肉更顯僵硬，進而引發了肩酸或是背痛的惱人問題，面對不斷出現的病痛問題，我們第一個反應是求助醫生，但在求助醫生之後，能保證疼痛不再發作嗎？很難，因為我們的生活型態沒有改變，只是透過某些方式來達到舒緩疼痛的效果，想要讓身體繼續健康下去，還是必須仰賴自己多動一些、多瞭解一些醫療保健，而《轉背，最強鬆筋解痛法：每日三次扭背整脊，調整自律神經平衡，消除長年肩痠、背痛、腰疼的惱人痼疾》一書，則是在說明背脊的僵硬，如何影響到身體發出疼痛的警訊以及能透過那些方法在家做鬆筋的運動。
@脊椎問題
脊椎簡單的自我測試：拿書站起來，兩腳張開與肩同寬，身體稍微後轉，左右各一次，看看背部是是不是有痛處或異狀。如果有異狀的話，那麼除了肌肉有問題外，你的脊椎可能也已經老化。p10
健康的脊椎訴求兩大要素，一是安定，二是能自由活動。
想知道脊椎有沒有問題？可以看看書中p15脊椎健康自我檢討表。（脊椎和胸部一帶骨骼有毛病，容易出現這些問題：經常胃部不適、被別人指出自己有駝背問題、肩頸經常酸痛、有時候覺得呼吸不順、背部僵硬和疼痛始終無法改善、時常乾咳…）
要知道胸腔或肩胛骨是否僵硬，在p52有六個簡單測試（坐姿扭轉丶左右側彎、橋式運動…）。
如果有脊椎健康自我檢討表上問題或胸腔、肩胛骨僵硬狀況，不妨看本書，讓自己可以多瞭解自己身體一點。
作者石垣英俊是神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。他擁有針灸、按摩指壓師，澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士、應用理學士、中國政府認證世界中醫學藥學連合會認定國際中醫師、全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師、日本瑜伽療法學會認證瑜伽師等資格。
常聽到的脊椎病，有椎間盤突出，指椎間盤變形龜裂，使當中的髓核外露的疾病。對於作者來說，找他求醫的患者，如果脊椎周圍的肌肉僵硬，他都會先懷疑他們的脊柱關節是否有問題。因為一旦脊椎周圍肌肉僵硬的緊張狀態持續下去，便容易引起內臟和精神層面的問題。
作者觀點：中醫的氣脈又稱為經絡，經絡和內臟功能也有密不可分的關係。經絡上的穴道是內臟和心理的反應點，同時也是治療的關鍵。假如內臟或心理不適，相關的能量就會淤塞停滯，反應在特定的穴道或周邊部位。不去處理這些反應，就是造成身體不適的原因。
@鍛煉法：目的活絡骨骼和肌肉，紓緩緊繃
1.呼吸法
腹式呼吸：緩解身心緊張，達放鬆功能。
連續呼吸法（腹式呼吸+胸式呼吸）：適合胸腔比較緊繃的人
2.鬆筋解痛鍛鍊（有圖解步驟和動作可改善那些部位不適説明）：動作如轉身推牆、坐姿轉背、雙方伸直左右側彎、前彎伸展…。
3.放鬆心情的腹部按摩法（p118）
@身體不適原因
壓力、僵硬身體、自律神經失調丶心理問題等問題，都有可能是身體不適的主因，而在書中提到的肌肉、骨骼、內臟、心靈四者的關係，則成了相互影響的連接鏈，一個部位出了問題，就會連帶地影響其他的相關部位，讓人體的某個地方發出健康紅燈的警訊。
在書中作者舉了一個例子，平時胃腸不好的人，都是彎腰駝背，臉上也缺乏表情。針對這個情況，他認為想調整好胃腸，得先活動胸腔，營造出使內臟輕鬆運作的空間。
@簡易的中醫理論：
書中提到的中醫理論有陰陽五行、五臟六腑關係、經絡，至於針對肝腎，有功能自我檢查表和提高肝腎方法，這些都是比較入門的中醫知識，讀來沒有很難，只是必須去理解中醫的本質近似哲學的想法。
簡單説，本書就是藉由介紹背脊之於人體的重要性，來說明脊椎的老化、肌肉的僵硬，會影響人體那些部位的健康，進而使身體不斷地發出疼痛不斷的訊號。
引申閱讀：
簡介
本書從背脊出發，說明背脊和自律神經之間的關係，並透過居家伸展鍛鍊，達到整脊功效，幫助長年深受疼痛所苦者，從根本化解病痛。除此之外，末章更補充介紹陰陽五行和脊椎健康之間的關聯，結合中西醫的觀點，讓讀者更全面瞭解脊椎健康的重要性。
註：
原文書名：背骨から自律神経を整える ねじるだけで体と心が変わっていく!
出版社： 采實文化
