《重建生命的內在模式：看明白過去的傷，生命就有新的出路》是一本找出心靈創傷的書籍，透過審視我們在生活裡不斷回覆出現的困境模式，察覺出引發困境一再出現的因素是什麼，再針對過去的傷痕，進行相對應的自我療程，讓自己可以從過去裡離開，重新展望新的人生。

 

書中的人生困境指的是什麼？

類似的困境模式有以下幾種。

 

你是否重複不斷的和對你冷淡的人捲入一段關係？

你是否認為那些和你最親近的人都不夠關心瞭解你？

 

你是否在內心深處感覺有缺陷？

沒有人真的知道，你其實真的也能愛人，因為這樣他們就會願意接受你？

 

是否害怕有什麼不好的事會發生在你身上？覺得只是一個輕微的喉嚨痛，都可以引發出一個嚴重的疾病。

 

你是否感覺自己無論受到多少來自社會中的讚賞認同，真的感覺不到快樂成就感，覺得不配享有這些讚賞與認同？

 

人生困境的模式說透了，就是一個童年時期的創傷。

 

作者透過書中的案例去解釋，為什麼童年創傷能演變為成年後的人生困境。

 

書中這些案例的行為，有可能是我、是你、是其他人都會發生的行為，只是自己不自知，當下的我們覺得自己活得像自己，可能是一個自信心過大的自己、可能是一個想像自己很卑微的畫面。

 

這些看不見的心靈創傷，使人無法展望新人生，困於自己設定的牢寵，始終對於不斷到來的人生困境感到厄運纏身，覺得自己此生都無法幸福

 

作者的經驗，讓他寫下這些常見的人生困境模式，並透過案例說明，來告訴讀者，想要走出過去，先從自救開始，因為只有你自己最清楚，什麼是自己避而不談的過去。

童年時期的創傷

過去、現在以及未來都存在的心靈傷口，是不能避免的。

生而為人，從一開始認識世界到慢慢適應社會規則，我們經歷很多溫暖和殘酷的時光，其中殘酷時光的片段，足以重創心靈發展，使人習慣藏匿起一部分的自己，為的是不再受傷。

書中案例：一旦被愛，就逃跑

一名39歲的股票經紀人，他不斷的遊走於不同的女人之間，當女人一旦愛上他之後，他馬上就失去了興趣，他成了一個不曾真正動心的人，在作者眼中，他陷入了被剝奪感的人生困境之中。

那名男性，他不和女性深交，他只喜歡征服女性，但他獲勝的那一刻，女性就開始愛上她，也是他開始逐漸失去興趣的時刻。

他認為一旦女的開始黏人，就讓他一點也提不起興致，當她開始在眾人面前纏著他不放的時候，他只想趕快逃。

這是很矛盾的事，他覺得自己不斷的在尋找一個能夠填滿他缺憾的女人，但也相信自己永遠找不到，因為他始終覺得自己是孤單的，而且也會這樣一直孤單下去。

為什麼會不斷的重複這樣的模式呢？

因為他在童年時期就是受到這種孤獨感侵襲，他從來不知道誰是他的父親，母親對他又冷冰冰，沒有表現出情感的溫度。

父母親兩人都沒有滿足他在情感上的需求，他就在情感被剝奪的情況下成長，並持續到成人階段，總有這種疏離感。

對這個案例，作者的做法是富於同理心的面質（Confrontation）平衡感的情感支持，以及要他正面迎戰問題，結局是，他終於開始改變，他已經和一位女性訂婚了。

這是本書想要傳遞給有相同心理創傷的人，對付這樣的生活困境，只能不斷面質（Confrontation），正面的面對自己，並且學會在它出現的時候，重複的打擊它，知道它消失在自己的生活之中。

每個人都有自己的恐懼

沒有人是超級英雄，什麼都不怕。

面對自己的恐懼，我們總是會下意識的躲避過去，在這種情況之下，有時候想要改變，就必須藉助外力，可能是看看書，或者是找心理治療師，來幫助自己尋找出口。

也可以說當你的認知不改變，就沒有勇氣去嘗試翻轉自己生活，也就不可能從過去逃脫出來。

人生困境有那些

書中設計了一個人生困境的評估表，有助於辨識出跟自己的生活中最相關的困境有哪些。

例如被人離棄，無法相信與受害受虐，過度依賴，脆弱不安，被剝奪感，孤立，缺陷，自卑，屈從討好，超高標準，我有特權…，

書中的案例者，是一群人的縮影，他們不斷重複童年時期所承受的痛苦，其實是一種強迫性重複症。

看在別人的眼中，會覺得創傷只要選擇遺忘就行了，真的有這麼難嗎？

如果對象換成了自己，其實都很清楚，要走出童年創傷，或者是過去的某一個心理創傷，其實很難，你需要花費很多的時間先偽裝自己，假裝不再在乎那段過去。

這也是作者一再提倡的，一味的偽裝自己從沒有創傷是無助於事的，最重要的方式是透過認知治療，來改變自身人生困境。

心受傷了，要怎麼辦？

沒有人不會受傷的，一旦心受傷了，要怎麼辦呢？

學會重新愛上這個不完美的自己。

不用過度自信認為自己是一個了不起的人，但也並不需要自卑到認為自己是一個無用的人。

因為每個人生來都有一個地方可以容納他，如果在當下那個地方，無法讓你感覺到那樣的歸屬感，那麼，往前走吧，提前勇氣，在世界的每一個角落探險，去找到屬於自己的那個地方。

書中有不少的案例，作者的做法都是從歷史的童年時期創傷開始解剖，慢慢的鼓勵這些案例者，勇敢的面對自己的過去，並且要求他們，提起勇氣，去讓自己變得不斷的更好。

別把過錯都完全都怪到別人身上，有時候正視自己的想法也是很重要的

小時候「心受傷」你可以告訴自己，現在我沒有能力，我必須要透過逃避，能讓自己可以感覺輕鬆一點，或者就是不用再感到害怕以及恐懼。

成人後，每一個人都必須正視自己的逃離感覺，因為我們都必須從過去中畢業了。

如何有效的對抗自己的人生困境，不需要再透過逃離、反擊，來掩飾那一個，始終沒長大的內心小孩就是這本書最重要的核心想法。

作者的話：

和你的內在小孩對話，成為那一個小孩堅強的父母。

人生困境所連接的感受是你內在小孩的感受，他是一個脆弱的內在小孩，也需要發展內在父母來幫助它，可以使用一項吧。

簡單說，本書就是一個從成年困境裡，找到童年時期的心理層面，藉由理解，來和過去的自己和解，讓自己可以真的放下，一直絆住自己的心靈創傷。

 

作者簡介   

傑弗瑞・楊（Jeffrey E. Young）博士

　　紐約和康乃狄克州費爾菲爾德郡（Fairfield County）認知治療中心創辦人及總監，亦於哥倫比亞大學精神病學系擔任教職員。楊博士在認知治療學教育界的地位名揚國際，現居康乃狄克州威爾頓（Wilton）。

 

珍妮・克露斯克（Janet S. Klosko）博士

　　於紐約金士頓（Kingston）自行執業，亦於紐約大頸鎮（Great Neck）擔任「長島認知治療中心」共同總監。

 

內容簡介

　　★心理學基模療法（Schema Therapy）暢銷經典

　　★長銷超過20年、全球超過40萬讀者受惠，自我療癒，找回更好的人生

　　我們最大的敵人，不是外在的環境，

　　而是不斷重複相同模式，讓自己卡住的人生困境。

　　別人傷害我們一時，我們不應該傷害自己一輩子。

　　情緒傷痕綁架了思考與行為，讓我們陷落困境而不自知

　　透過自我測驗，你可以勇敢面對過往的心靈傷害

　　學習改變的實際技術與對話，終結自我傷害的負面行為

　　你是否搞不懂自己為何重覆愛上同一種人，不斷與對你冷淡的人捲入關係？

　　最親近的人，你卻覺得他們其實不夠了解你，還總感覺所有人都會離開？

　　你是否重視別人的需求勝過自己的需求，甚至不清楚自己的需求到底是什麼？

　　在別人眼中你一切順遂、備受讚賞，但是你心底卻總是覺得自己不夠好？

　　不斷重蹈覆轍，是過去情緒陰影造成的自我傷害壞習慣

　　本書作者首創基模治療法（Schema Therapy），根據長年臨床以及執業經驗，幫助讀者走出困境：

• 透過書中自我評量測驗，讓你快速辨識出過去傷痛的根源與自我傷害的模式，分析11種常見的人生困境，包括被離棄、無法信任、被剝奪、疏離、自輕、自卑、討好、過度依賴、超高標準等。
• 結合認知療法、行為治療、情緒與精神分析、經驗治療等，成為一套實際的改變技術，每個人生困境都有清楚的脫離路徑與解套方法。
• 提供實際臨床經驗的眾多案例與對話，讀者可以自己照著逐步執行，克服生命中深感痛苦的長期困擾，擺脫憂鬱、焦慮、恐慌，克服不安全感，創造讓自己重新真正快樂的新循環。　

　　這是一本自救書。這個路徑不僅能改變經年累月的行為模式，也是在探索希望成為什麼樣的自己、想要什麼樣的生活，進而活出人生的光彩！

 

原文書名：Reinventing Your Life：The Breakthrough Program to End Negative Behavior and Feel Great Again

出版社：天下雜誌