穿衣服最大的困擾，就是身上的肉把衣服塑形成有幾塊凸出物，而在習慣性地久坐、少運動之下，身體的肉也開始不受控制地橫向發展，這個時候再不拿出點決心和毅力，那些吃多、少動產生的肉就會一起度過四季，變成每個季節穿衣的最大困擾，而《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動：韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》一書，強調不用花費太多金錢在健身器材上，只要四個一：「自己、一套運動服、一個運動墊子、一雙鞋」。
作者MISS金，曾因為肥胖身材而飽受嘲笑，後來為了瘦身，開啟運動的模式，她才成功瘦身成功，以下是本書讓處於減肥撞牆期的人，可以實施的一個月運動計畫：
1.最適合的運動地點：「在家」
2.最佳運動時間：「在下班晚餐時間後」
3.需要運動天數：一週六天，星期天自由充電去
4.運動週數：一個月
5.運動類型：有氧肌力運動
6.週目標：
第一週：降低體脂肪，提升體力
第二週：燃燒藏在身體各角落的橘皮組織
第三週：塑造像雕像一樣美麗的身材
第四週：為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀
想要塑身就是付出一定的汗水，沒有什麼東西是可以輕鬆完成的，就像是運動明知道很重要，可就是三分鐘熱度，讓運動變成一個很久以前的名詞，但是想要健康、想要穿衣不再因為身體多出來的肉侷限，只能購入較為寬大或是能隱藏身體多出來的肉的衣服，就要下定決心和展開行動，像本書中制定的一週六天運動，每天都需要做到七種運動，而且為了不讓做的人感到厭煩，將一週運動拆開為兩種，一三五為第一種、二四六為第二種，書末也附有「運動日誌」。
|
第1週 |
|
|
1W1 一 / 三 / 五 |
1W2 二 / 四 / 六 |
|
1W1-1 拜日式變形 1W1-2 俯身划船W 1W1-3 胳膊走路交叉提腿 1W1-4 基本捲腹 1W1-5 棒式轉體 1W1-6 伏地挺身&深蹲 1W1-7 棒式側提腿 |
1W2-1 硬舉&後弓箭步 1W2-2 相撲深蹲 & 划船 1W2-3 波比跳 1W2-4 超人W 1W2-5 棒式撐地跳躍 1W2-6 張力硬舉 1W2-7 反向捲腹 |
本書的居家健身計畫，除了制定運動計畫和步驟化運動教學外，還有一個懶惰者的懲罰計畫。
|
懲罰計畫 |
|
P-1 波比跳 P-2 全身伸展 P-3 深蹲靜止&棒式跳 P-4 側捲腹 P-5 剪刀式踢腳 P-6 手臂走路&側抬膝 P-7 深蹲&波浪伏地挺身 |
簡單說，本書是一本瘦身運動書籍，透過一週六天、為期一個月的運動計畫，來達到塑身的目的，此外書中也附有QR CODE可以觀看作者運動影片(字幕只有韓文)。
【內容簡介】
台‧韓年度累銷超過100,000冊的暢銷奇蹟
驚人的104Kg →50Kg減重話題製造__IG瘦身女王__Miss金 （金皗原）
繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》後
第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程
★YouTube 超過100 萬點擊率，Instagram 超過33.5萬人關注
★韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1
★風靡全球104Kg →50Kg的減重奇蹟
每天有超過335,000學員爭相追隨
(( 7動作 X 7次 X 7回 ))
這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙，將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程！
◎4週 X 4大保證！帶你突破各種減重難關，預約完美身形！
第1週 達成：剷除脂肪
第2週 達成：消滅橘皮
第3週 達成：雕塑曲線
第4週 達成：刻劃線條
◎作者Miss金是誰？
2016年初，在韓國低糜2年的瘦身圈，出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人
她的名字叫：Miss金（金皗原 Joo Won Kim）
被譽為鄭多燕接班人，卻超越鄭多燕的「Miss金」，以素人之姿，在無健身教練特別指導的情況下成功從104Kg→50Kg！完美減掉54Kg贅肉，卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀，在韓國網路上引起高度討論！
今年，Miss金（金皗原）的中文版書籍在台上市後，不僅引起高度熱議，也站穩了年度暢銷書寶座，書籍目前持續熱銷中！
本書內容是Miss金（金皗原）全系列作品的精華‧進階版──高速燃燒脂肪的「7‧7‧7運動」
每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！
搭配執行前的有氧運動！完全足夠！
不須準備健身器材的居家有氧，在家隨時皆可進行！
◎Miss金的7‧7‧7運動有什麼厲害之處？
本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群，設計居家微重訓運動。
獨創「7‧7‧7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點，只要挑選書中的運動，每天7個動作，一個動作7次，一共7組，4週完成！想瘦的地方將會如你所願瘦下來。
這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。
每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。
◎Miss金的經典語錄：
「多吃一點，只需要花你100元，但要瘦一點，卻可能需要讓你損失近百萬！！」
「這是一定會瘦的課程！為什麼不一起加入呢？」
「只要你肯動，汗水絕對不會背叛你！你一定能瘦身成功！─────Miss金。
【作者介紹】金皗原
MISS金_____
花樣的20歲，卻得因為肥胖身材而被強迫經歷傷痛、承受被嘲笑的傷痕。在周遭毫不留情的打擊之下，她依然堅定地為了自己的人生減肥。其他人試過的減肥方法她都試了一遍，在不斷失敗的過程中，那些因溜溜球現象而令人痛苦不已的減肥模式一再捲土重來，正巧這時她開始踏入運動的世界！在正常飲食的狀況下，靠著持續運動成功減到50公斤，也擁有了人人稱羨的健康苗條身材。而現在，為了那些和她有著相同煩惱、犯下相同錯誤的減肥人士，她便開始將這套方法上傳到Instagram，分享許多運動方法和各式各樣的資訊。現在她的Instagram擁有超過33.5萬的追蹤人數！寫下生動經驗，讓人超有共鳴的小故事，撫慰了減肥人士容易受傷的心，將每個人引導至運動的世界。著作有專為運動新手們所寫，介紹MISS金（皗原姐姐）的真實建議與運動方法的《最強IG瘦身女王減重保證班》、《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，另外有減肥日記《皗原居家健身計劃書》。
相關著作：《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》
註：
1.原文書名：주원홈트 맥시멈
2.出版社：尖端
3.出版日期：2017/11/14
4.圖片來源為本書
引申閱讀連接
